1. Отключи мозг через миркодела
После смены мозг может продолжать "жевать" задачи: вспоминать заказы, диалоги, ошибки. Чтобы остановить это - сделай короткое, незначительное, но чётко завершённое действие. Например:

1. Переложи вещи в сумке по порядку.
2. Протри экран телефона.
3. Нарисуй кружочек и аккуратно закрась его.

Это помогает "переключиться" и даёт ощущение контроля и завершённости - то, чего может не хватать после хаоса смены.

2. Проведи 10 минут в режиме "нулевого внимания"
Выключи музыку, не листай соцсети, не разговаривай. Просто сядь у окна или на лавочке и посмотри, как движется мир: люди, облака, деревья. Мозгу нужен момент тишины. Именно в такие минуты он перезагружается.

3. Сделай "ритуал закрытия дня"
Так же, как на смене есть закрытие магазина, введи своё. Это может быть:

• Душ с определённым запахом (например, мята или лаванда).
• Чай в одной и той же кружке.
• Запись одной фразы в блокнот: "Сегодня я сделал хорошо то, что..."

Этот ритуал даст сигнал организму: день окончен, можно отдыхать.

4. Поделись не с тем, кто скажет "боже, бедняжка"
После тяжёлого дня хочется рассказать кому-то. Но лучше выбирай человека, который умеет слушать без жалости, но с пониманием. Скажи: "Просто выслушай, не нужно советов". Даже пара минут поддержки помогает больше, чем бесконечное нытьё в голове.

5. Напиши себе сообщение... от завтрашнего себя
Возьми телефон или блокнот и напиши: "Привет! Я - ты из завтра. Сегодня ты классно справился, правда. Завтра начнётся по-новой, но ты уже знаешь, как с этим быть. Отдыхай. Я тебя жду."
Звучит странно? Но работает. Потому что ты - сам себе лучший напарник.

Важно помнить:
Восстанавливаться - это тоже часть работы. Нельзя отдавать энергию, не пополняя запасы. Забота о себе - не слабость, а сила. UPPETIT - про людей. А сильная команда начинается с того, что каждый знает: отдыхать - можно, нужно и правильно.